高考在即，高三学子现在全力备考，埋头苦读。家长们望子成龙，学校和老师盼望学生出类拔萃，考上重点院校。恒昌中学高三学生小王说：“十几年寒窗苦读的成果就要在这次考试中见分晓了，这次考试的重要性，对我来说是不言而喻的。但是，这几天我开始莫名烦躁，看不进去书了。”

　　记者采访中发现，像小王这种情况并非个例，这段时间不少高三学生相继出现一些奇怪“症状”，吃不下饭，睡不着觉，学习效率低，他们都患上了“考前焦虑症”。

　　昨日，记者联系到齐齐哈尔市一家心理咨询所，工作人员向记者介绍，最近一段时间，他们接到了很多高三学生的电话，想要得到心理方面的疏导。他们反映的普遍问题是考前焦虑，睡不好，吃不好，学习效率下降。“前两天他们还接到了一个特殊的咨询电话，是某校高三女孩打电话要求工作人员给她的妈妈做心理辅导的。看来，不光是考生的压力大，家长们也轻松不到哪里去。”据工作人员讲。

　　据悉，高考临近，考生感到紧张在所难免，但是有些考生因为紧张出现头痛失眠、食欲不振、拉肚子、感冒发烧等生理反应，影响了正常的学习和生活，这就属于考前焦虑症的范畴了。心理辅导专家认为，这主要是老师和家长对他们的期望过高，或者是考生对自己的要求过高等原因造成的。

　　齐齐哈尔市心理辅导老师黄慧建议，家长应该首先缓解自己的情绪，不要给孩子施加压力，家长要对孩子多鼓励，提高其自信心。在这段时间，家长不要过多唠叨，应当担当家庭轻松氛围的主要营造者。考生平时可以通过适当的体育运动或音乐来放松心情，不要改变正常的作息规律。同时，一日三餐定时定量，注重营养搭配，切忌暴饮暴食。

　　每天一醒来，手机上都是各式各样的新闻以及软件通知，不管你愿不愿意，就是被这些铺天盖地的信息裹挟着，除非你能养成早起都不看手机的习惯。

　　于是，很多人就容易被这些与自己有关或无关的信息，莫名地整得很焦虑。

　　后来我看到了李笑来的一句话：“大多数人之所以焦虑，是因为他们一无积累，或者积累太少；二无方法和经验，所以求而不得。”

　　把这话再对照一下生活，真的就是这么回事。

　　想想看那些正在埋头研究习题的学霸，那些天天有着清晰的目标，把自己一大的时间规划的有条理的同学，他们会焦虑吗？

　　即使有，应该也不会像一个无所事事，不知自己要做什么的迷茫者来的好的多。

　　正是因为没有很好地积累属于自己的本事经验，属于自己的阅历，让自己有可以独挡一面的能力，才会愈发的焦虑。

　　事实上，这个时候正是应该触底反弹的时刻，找准方向，努力上进，每前进一步都是一个收获与积累。

　　一、考前焦虑症有什么表现　　很多考生在高考之前都会出现考前焦虑症，考生往往会表现出焦虑、恐慌和紧张的情绪；或是表现出整天提心吊胆、心烦意乱，对外界事情失去兴趣等；或是表现出心里压抑，恐惧，信心下降，产生自卑心理，注意力不集中等。当考生出现以上多个症状表现时，就需要注意了，你可能是得了考前焦虑症。　　而考生得考前焦虑症的原因，可能是自身及家长的期望值过高，或是考试失败、模拟考试成绩不理想等都会引发考生心理焦虑。还有的考生是因为对高考过分追求完美，总认为自己还没有复习完，没有准备好，这样就容易引起焦虑和紧张。当然环境方面对于考生的影响也很大，像是在学校紧张的复习环境，也会引起考生考前焦虑。　　二、克服考前焦虑症的方法　　学会释放自己的情绪。对于考生来说，适当的焦虑有利于提高学习效率，但是过度的焦虑就会影响考生的复习及高考发挥了，所以，考生要学会克服考前焦虑。考生可以和好朋友或是同学、亲人倾诉自己心里的压力，来释放自己的情绪，缓解焦虑。　　保持积极乐观的态度。容易考前焦虑的考生往往也比较容易看到负面的一些东西。所以，考生在考前应该多往积极乐观的方面来向，这样有利于克服考前焦虑症。　　父母不要过度关注考生。对于考生来说，如果家长每天围着团团转，甚至家长请假只为了陪伴考生读书，这样会增加考生的压力，使考生非常更加容易焦虑。所以，克服考前焦虑症的做法就是家长还是按照平时那样工作和生活，只要适当的关注考生和支持考生就可以了。　　提高自信心。很多考生在考前焦虑是源于不自信，担心自己没有准备好，在高考中考不出好成绩。对于这类的考生，家长和老师应该多肯定，多鼓励，多表扬考生的优点，这样有利于考生提高自信心，克服焦虑症。

　　对策一：调整认知，学会接纳就能缓解　　有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理，当意识到自己焦虑时，觉得非常害怕紧张，认为自己不应该产生焦虑，千方百计想要把它控制住，可是越控制越焦虑，越焦虑就越紧张，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。所以，无论考生还是家长，甚至全社会都应改变对焦虑的看法，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，学会接纳它，缓解它。　　对策二：充足自信可以有效减轻焦虑　　充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度，为了保持自己充足的自信，我们要注意以下几点：一是给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进，不可急于求成。二是不要攀比。每个人的基础、能力不一样，考试成功是考出你个人的水平，不是超过别人。三是不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。四是积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行!”“我有实力!”　　对策三：三种方法让你心平气和　　良好的情绪特征是心平气和，情绪饱满。要做到这样，我们要注意：1.以平常心对待高考。考试是检验自己，对自己来说是收获的季节，要满怀期待的去迎接她!2.学会深呼吸。有节奏地、缓慢地吸气和呼气，能有效地缓解焦虑，平复情绪。3.积极自我心理想象。多想象一些美好的、能够唤起自己积极情绪的想象。　　对策四：尽快进入备考状态，踏实努力增强自信　　有了一定的信心，保持平和的情绪，还要让自己进入状态，我们要做到：1.不要自我加压，增加不适当的目标，把大纲弄清楚足够了。2.充分重视以考待变，反复考进入状态。3.调节生物钟，晚上十一点左右就要睡觉。4.考前适当做一些已经做过的题，增强自信感。　　总之，轻度的压力感我们可以不去管它，因为一旦考完，学生的生理和心理自然就会放松下来，但是，如果真的是偏重的焦虑让学生坚持不了，甚至影响生活学习了，应该及时要向家长、老师或者同学倾诉，如果有需要号可以让专业的人员帮助调节。

　　今天看到一句特别认可的话：你的焦虑，不过是因为既有目标，但没有足够地毅力去坚持。

　　真的是直接戳到心头的话语，回想一下，这些天总是莫名地焦躁与烦郁，就是这么一回事。

　　我知道自己应该做什么，可却一再地拖延，而那份拖延并没有给我带来快乐，反而是焦灼感，因为明确地知道自己是想去完成的，却是有种力不从心，知道自己的知识储备量不够。当然这是可以一点点地去学习补充的，可人往往就是有一种急功近利的心态，好像每次才进展那么一丢丢，根本达不到自己所想的，就愈发地失落。

　　这就是没有足够地毅力吧，总想一口吃成个大胖子，明知道那些“只要你去做，时间会给你答案”的大道理，还是无法真正地让自己安静地默默进步。

　　也许这需要一个循序渐进的过程，但只有自己明白，这是个必须自己独自去跨的一个过程，自己如果不从念头上去改变认知，那他人的力量并不能起到什么作用。

　　先从最微小的习惯开始，哪怕只是一次找到一丁半点的新的资源材料，都要学会给自己鼓劲。学会自己拥抱自己，这样才能够去拥抱他人。

　　我们每个人最有潜力的时刻，不是过去与未来，而当下。只有做好此时此刻手头上的事情，就是成功。

　　高考越来越近了。众多学生的考前焦虑情绪可能越来越多，紧张、担忧、害怕，注意力不集中……怎样缓解这种焦虑情绪，让大家放松心情在考试中发挥正常水平呢?

　　1、考前进行深呼吸。

　　深深的吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。

　　2、保证充足的睡眠。

　　很多学生考前焦虑是因为学习量过大，休息不够引起的，所以临考前最好不要深夜学习，保证充足的睡眠，头脑才能保持清醒，应试时才会注意力集中。

　　3、适当的进行运动。

　　适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。

　　4、转移注意力。

　　当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。

　　5、和他人交流。

　　向亲人或朋友诉说自己的担忧，求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫，宣泄内心的负面情绪，从而缓解焦虑。

　　6、保持平常心。

　　一场考试无非就是一张考卷，几位监考老师，保持平常心，让自己尽快的调整好状态，那么在任何考试面前都会英勇无畏。

　　供同学们参考。